Séance du jour
Upper
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Upper
6
🏋️Développé très incliné›
⬇️Tirage vertical pronation›
💪Chest press horizontal›
🔱Barre au front›
🔗Cable Crunch›
🔄Reverse Crunch›
Lower
8
🦵Squat à la Smith›
🦿Press à cuisse (pieds bas)›
🏋️Soulevé de terre aux haltères›
⚡Leg extension›
🔁Leg curl assis›
↔️Élévations latérales›
🔙Élévations postérieures›
🦶Extension mollets Smith›
Upper 2
8
📉Développé décliné cadre guidé›
🪓Tirage bucheron›
⬅️Tirage assis coudes ouverts›
🤜Développé couché serré›
💪Curl haltere›
🦅Écartés pectoraux›
🔗Cable Crunch›
🔄Reverse Crunch›
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